Корзина
15 отзывов
WaterPRO - чистая вода в каждом доме
+38(044) 338-58-37
+380960803883
+380443385837
Корзина

Зачем пить воду во время тренировки?

Основные функции воды в организме человека

 

Для начала коротко ознакомимся с функциями воды в нашем организме. Как всем нам известно, еще со школьной скамьи, тело взрослого человека на 60% состоит из воды, а конкретно мышцы на 75-80%. Вода является основной средой для протекания всех химических реакций в организме. Она служит главным растворителем для минералов, витаминов, аминокислот, глюкозы и многих других питательных веществ. Без воды невозможно не только переварить их, но и транспортировать и использовать в дальнейшем. Также вода выводит продукты распада и токсичные вещества. Без жидкости невозможна работа опорно-транспортного аппарата, она смазывает все суставы и служит амортизатором между позвонками. Невозможно переоценить функцию воды в терморегулировании тела человека. Излишняя тепловая энергия летом или при физических нагрузках, выводится с организма в виде пота, тем самым охлаждая его. При обезвоживании страдают умственные способности человека, он ощущает усталость, сонливость, головную боль, не говоря уже о потери концентрации внимания и скорости реакции. Итак, для нормальной работы любого органа человека нужна вода.

 

Какие же процессы происходят в организме во время тренировки?

 

При интенсивном занятии спортом напряженно работают все ткани человека. Они требуют большое количество кислорода из крови и энергии из гликогена. Процесс  транспортировки питательных веществ и отвод токсинов ускоряется в сотни раз. Выделяется огромное количество тепловой энергии. Для поддержания нормальной температуры тела, потоотделение значительно повышается. Если в этот момент не пополнять водный баланс организма, кровь начинает сгущаться, а сердце работать интенсивнее, пытаясь доставить нужно количество кислорода и энергии в мышцы и мозг. В результате, частота сердечных сокращений возрастает, температура тела повышается, координация движений нарушается, выносливость теряется, вплоть до головокружения и обморока. Такие тренировки не только не улучшают вашу физическую форму, но и чрезвычайно опасны для вашего здоровья.

 

Как правильно пить воду во время тренировки?

 

Если впереди грядет интенсивный тренинг, за 1,0 – 1,5 часа до начала, нужно перевести организм в активную фазу и выпить 300 – 400 мл воды. Во время тренировки, каждый 10 – 15 минут нужно делать несколько глотков. В среднем, за 1,5 – 2 часа интенсивных физических нагрузок должно быть выпито 0,5 – 1 л воды. Здесь, конечно же, следует учитывать температуру окружающей среды, влажность, тип и интенсивность физической нагрузки. Температура воды должна быть немного ниже комнатной, в пределах 12 – 13 градусов, тогда будет проходить естественная терморегуляция. Ну и не лишним, будет напоминание, что пить нужно исключительно чистую воду.

В современных качественных спортклубах постоянно следят за следующими показателями: соотношение жировой, мышечной и костной тканей; состояние сердечно сосудистой системы; координация; выносливость и процент содержания воды в теле. Исходя из результатов, корректируется программа тренировок и питания. Если в вашем спортивном клубе не проводят подобные тестирования, задумайтесь, насколько профессионален там подход к вашему здоровью.

Предыдущие статьи